Centrum OK

Maxpulstest

av Emil Tallhage

Plats: Trekanten (Liljeholmen)
Ansvarig: Mattias Ågren
Mobil: nollsjunolltvå-345 089

Extrainsatt maxpulstest för de som är sugna.

Utförande:
1. Ordentlig uppvärmning i 10-15 min.
2. Vi kör några stegringslopp där tempot ökas snabbt till nära sprintfart för att förbereda musklerna för hårdkörning.
3. Fyra stycken 4-minutersintervaller med 3-4 minuters vila mellan varje intervall. Tempot ska vara så högt att man är riktigt trött mot slutet av varje intervall. Försök spurta i nära maxtempo under de sista 30 sekunderna av varje intervall för att pressa upp pulsen lite extra.
4. Den sista minuten av den sista intervallen svänger vi upp i Nybohovsbacken för att aktivera lite större muskelgrupper så att vi får upp pulsen till så nära max som möjligt.
5. Snittvärdet under de sista 30 sekunderna är din maxpuls.

Observera att egen pulsmätare behövs för att kunna läsa av pulsen. På detta pass kan vi tyvärr inte erbjuda ombyte.

Vi samlas ombytta kl 18:30 vid T-bana Liljeholmen.

18 kommentarer

  1. Agren

    Jag ser inte fram emot det, men det ska göras.

  2. Oskar

    Perfekt uppladdning inför årsfesten! Jag lovar att inte vara med.

  3. Kattis S

    Tur att det är innan festen iaf! ;)

  4. Mattias H

    Vad pratar ni om? Festen är väl den 24:e?

  5. Oskar

    Jo jo, men träningsverken och tröttman lär ju göra sig påmind även dagen efter.

  6. Björn B

    Den 29:e alltså (??????)

  7. Camilla

    Träningsvärk fem dagar efter festen? Höga partyambitioner!

  8. Oskar

    Glöm allt jag sagt. Har lite dålig koll på läget.

  9. Oskar

    Jag har en klocka om någon vill låna.

  10. Mattias H

    Södra eller norra T-baneentrén? Är det någon som bor i krokarna där man kan slänga in sin väska?

  11. Agren

    Samling utanför södra entrén (inte den mot torget)! Saker lämnas hos Malin och Jens som bor på en uppvärmningsjoggs avstånd.

  12. jens_wicksen

    Det går att lägga in sin väska hos oss, Fregattvägen 38. Om intresse finns så kan jag kolla upp möjligheter för bastu efteråt.

  13. Kattis S

    Åh min trampdyna mår inte bra så inte säker på att det är en bra idé att maxa. Kommer dit men kör nog lite löpning på sidan av. Kommer ombytt till liljeholmen!

  14. Agren

    Kattis! Vi väntade en stund och ringde förgäves, men antog sen att du inte skulle dyka upp i alla fall. Hoppas vi inte misstog oss?

  15. Agren

    I övrigt kan jag bara citera Jens (obs sagt efter sista intervallen): "det här gör vi om!"

  16. Mattias H

    Ja, det behövs nog. Min pulskurva planar ut snyggt och stabilt på drygt 170 i slutet av varje intervall. Det låter ju lite lågt.

  17. Kattis S

    Nej jag blev lite sen, sorry!! Sprang runt trekanten och så men hittade er inte. Var nog för sent ute! Hoppas det gick bra för er?!

  18. Agren

    Jorå, det gick fint fast vi tog det väl mest som ett "test av testet", så nästa gång gör vi det ändå bättre! Skickar en summarisk träningsrapport till Emit senare idag.