Fystorsdag: Skogsintervaller (med SI), Kärrtorps IP
Ansvarig: Emil Tallhage
Mobil: nollsjunollfem-959 790
Nytt för denna säsongs fysträning är att mer fokus kommer ligga på att kunna hålla hög fart i skog och/eller med karta. Idag står därför skogsintervaller på schemat. Tanken är att vi ska ha två olika fasta skogsrundor som vi ska kunna testa oss på för att se hur vi förbättrar oss över tid. Förhoppningen är att börja testa ut en lämplig runda i Nackareservatet denna dag. Vi springer rundan som ska ligga runt ca 3 minuter och vilar därefter en minut. Detta upprepas sex gånger. Efter lite joggvila kör vi några vändor till innan vi joggar tillbaka till omklädningsrummen.
En extra feature med slingan är att vi kommer hänga ut SI-enheter (kontroller) här och var där man ska stämpla med sin SI-pinne. På så sätt kan man jämföra med sig själv framöver men även med sina klubbkompisar om vilka partier av banan som man är bättre eller sämre på (och därför behöver träna extra på). Utöver vanlig skogs-outfit ska du alltså även ta med dig din SI-pinne om du har en. Är du utan gör det ingenting, då springer bara du slingan utan att stämpla i enheterna.
35 kommentarer
Oskar
Den här dagen bör vi inviga våra SI-enheter!! Så att man kan få mellantider på olika passager (så som Joel Bergkvist gafflat om tidigare)!
joelbergkvist
Apigt att jag inte kan va med då!
Agren
Run forest run !!!
Henrik
Mattias, vad har du haft för dig i Polen egentligen? Jag gissar att kloningskliniken i Krakow fått sig ett besök?
Oskar
Glöm inte att ta med SI-pinne!!
Mette
Tar med mig en gammal MMA-utövare, tillika nybliven morsa, som är sjukt sugen på att komma iform mha tuffa fyspass!
Oskar
*gulp*
malin_annegard
Jag har lyckats dubbelboka så jag får köra dubbelt så hårt nästa vecka istället.
jerk
Är det någon som behöver låna SI-bricka? Jag har en extra...
Magnus B
Måste plocka bort mig. Troligen slagit i något i geggan under filminspelningen. Benet svullet.
a.w.e.
Men du måste krya på dig till stafetten på söndag Blomman!
Sofia
Jag kommer inte, har fått tid hos Borrelia-doktorn idag.
Mette
Får tyvärr avboka mig. Hostar fortfarande och vill inte riskera söndag. Kör hårt alla pigga ben!
Ajje
Har för avsikt att köra mitt första träningspass med Centrum och hoppas att det inte gör något att först i elfte timmen föra upp sig som deltagare... :-)
jerk
Det är lugnt Ajje, du är så välkommen så!
Oskar
Omklädningsrum 3&4!
tallhage
Orienteringsskor på! Det är halt på berghällarna.
Oskar
Bra sprunget idag!! Jag lägger upp winsplits senare när jag kommer hem från luffarmötet.
Björn B
Tack för en fin-fin träning. Jag tyckte att det var en utmärkt runda ni hade fått till. Och svampen var utsökt, ett riktigt praktexemplar!
a.w.e.
ja det var riktigt kul, tack!
Camilla
Ja tack, bra upplägg! Ska bli spännande att se resultaten.
Oskar
Här kommer sträcktider! 31 = tiden till första kontrollen (lilla kullen) 32 = tiden till andra (inne i grönområdet) 33 = vid stigen 34 = mål/paus Lite snabbanalys: Ser man på mina tider så är jag topp tre hela tiden från starten bort till eljusspåret. Sedan har jag direkt sämre tider på spåret och därefter på stigen. Jag är också snabbast av alla på hälldelen, alltså mellan kontroll ett och två. Kanske körde jag för fort där och väggar på elljusspåret? Hellborg däremot var tvärtemot, inte så snabb i skogen men en baddare på plant underlag. Dags att skaffa riktiga OL-skor? Mattias hade grova problem med den inledande delen på varje varv då det var lite svårare löpning över kullen och sedan i mossen. På plant underlag går det däremot fort. Mer skogsträning? Mindre väglöpning? Jerk däremot höll ett ganska stadigt tempo rakt igenom hela sin runda. Komplett löpare? Anders Brinkman sprang också väldigt starkt rakt igenom. Moa hade bra tider på sista stigbiten. Grym stiglöpare eller tog hon det för lugnt utmed tidigare delen av banan? Samma sak gällde Benjamin som var riktigt stark på stigen i slutet. Ja, man kan fortsätta i all evighet. Men det är jag för trött för. Gå in själva och ge ert expertutlåtande här! Jag tänkte även skaffa Winsplits Pro så att man kan göra ännu fler analyser! Kolla även Man mot Man också.
Kattis S
Grymma intervaller. Fortfarande helt slut!
jerk
Kul med sträcktider! Vore det möjligt att lägga en "bana" som bara går start-34-34-34-34-[...]-mål också? Så att man får tiderna på bara själva intervallen i winsplits? Just den delen av analysen blir lite svåröverskådlig annars. Fan, jag sackade också på elljusspåret. Ajje imponerar stort med 59 sekunder på sista stigen!
jerk
För övrigt: Kommer den nya sporten bli att ha bäst sträcktider på vilan? Somliga var väldigt ivriga att komma ut i spåret igen! Medan till exempel Oskar gärna vilade några extra sekunder...
Oskar
Jerk, hur menar du? Ja nu tror jag att jag förstår! Ska kolla.
Oskar
Sträcktider, hela intervaller Det blir fel på mig eftersom jag glömde en kontroll en gång och stämplade målet två ggr. Fixat!
jerk
Fascinerande att följa dina tankar i realtid. Precis sådär menade jag! Bra jämnhet över intervallerna i gruppen.
Ola
Succé, flera pallplatser i viloperioderna
Agren
Upplevde det själv som att jag maxade på den stiglösa delen (utom över hällarna som var för halkiga för mina skor) "tog igen mig" på elljusspåret och försökte sen accelerera gradvis på stigspurten, så nog är det mer träning i obanad terräng som gäller ...
Ajje
Nyttig och kul träning. Även kul med analyserna efteråt. Lycka till på stafett-DM!
Mattias H
Grym intervallträning, länge sen man lyckades ta ut sig så. Oskar; jag är tacksam för alla tips men jag kan knappt springa mindre väg än jag gör. De senaste tre åren jag utöver fystorsdagarna bara tränat väglöpning sporadiskt. För övrigt är det ju skog som gäller på både träning och tävling. Det har gjort mig fysiskt starkare än någonsin, och jag är numera ganska säker på kartan, men löptekniken hänger ändå inte med.
a.w.e.
jag fattar ingenting av hur man ska läsa sträcktiderna nu..?
Oskar
Mattias, det är skillnad på att vara ute och springa i skog och att faktiskt "teknikträna" skogslöpning. Jag tror vi kan göra mycket för din skogslöpning bara genom att våga och att bestämma sig för att vara säkrare i var man sätter fötterna. Som man ser i datat så är det ju inte bara så att du har svårt att läsa kartan i ren skogslöpning, utan det avspeglas ju även nu i ren löpning i skogen. Dags att våga låta alla kroppsdelar bara köra! Det går faktiskt, gäller bara att våga och satsa!
Oskar
AWE, det är svårt att förklara... fråga Daniel? Närå, men kolla på kontrollnumret 31 är första kontrollen och 34 är målet och även när man sticker ut,,, osv.
Logga in för att kommentera.