Fystisdag vid Östermalms IP: Maxpulstest

Kvällens pass: Maxpulstest.

Korrekta värden för vilopuls, tröskelpuls och maxpuls är viktigt för att kunna träna bra med hjälp av pulsklockan. Under kvällen kommer vi därför att genomföra ett maxpulstest så att du kan få ut det bästa av dina VO2-max och tröskelintervaller under hösten.

Vi kommer att inleda passet med lite teori om vad dessa termer betyder och hur man kan använda dem (och sin pulsklocka) för att träna bättre. Vi kommer också diskutera hur man hittar sin vilopuls och tröskelpuls på egen hand. Vi kommer även att försöka få till ett tröskeltest under våren.

Om du inte känner att dagen eller formen är med dig kan du se detta som ett vanligt intervallpass och hoppa över delen där du ska nå din maxpuls.

Vad ska vi göra?
Passet i sig består av följande moment:

1) 10-15 minuter uppvärmning med några tempoökningar för att väcka kroppen.

2) 4 x (4 minuter arbete + 3-4 minuter vila) i ökande (progressivt) tempo.

3) Sista minuten på sista intervallen kör du maximal fart i lättare uppförsbacke för att trigga pulsen.

4) 10 minuter nedvarvning för att snabba på återhämtningen efter passet.

Maxpulsen kan du sedan utläsa som pulsen du får under den sista delen av den sista intervallen.

Förberedelser
Det kommer att bli ett hårt pass så se till att inte äta någon större måltid under timmarna innan passet. Träna inte heller några intervaller eller annan högintensiv träning 2-3 dagar innan detta pass (kortare och lättare pass är okej).

Utrustning
Löparskor som passar elljusspår. Om du har: pulsklocka (helst med pulsband för bäst precision).

Samling 18:00 inne under läktaren vid omklädningsrum 3 på Östermalms IP, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15